13 de Janeiro de 2015
A alimentação do atleta é muito importante para favorecer o melhor desempenho desportivo e evitar carências nutricionais. Com uma alimentação equilibrada, pode-se melhorar os depósitos de energia, reduzir as doenças, reduzir o cansaço, aumentar o tempo de actividade do atleta, recuperar os músculos depois do treino e melhorar a saúde geral.
Para isso, a dieta deve ser equilibrada, ter qualidade, variedade e moderação. Por isso, é importante conhecer os alimentos para saber em que eles podem ajudar ou prejudicar no desempenho desportivo.
CARBOIDRATOS:
São considerados nutrientes energéticos, pois têm como função o fornecimento de energia necessária para o corpo realizar actividades como: andar, trabalhar, estudar, correr, jogar futebol e outras. São encontrados em alimentos como: pães, massas (sem molhos gordurosos), arroz, batata, frutas, aipim, cereais, etc.
PROTEÍNAS:
São consideradas nutrientes construtores, pois constroem e reparam músculos, tecidos, células, produzem anticorpos (para combater doenças e infecções), enzimas e hormônios (que regulam funções do corpo). Suas fontes são: carnes, ovos, leite e derivados, feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, nozes, castanha, etc.
GORDURAS:
Também fornecem grande quantidade de energia, mas suas principais funções são: auxiliar na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), fornecer saciedade ao organismo, produzir hormônios, proteger e isolar órgãos e tecidos.
Existem 2 tipos de gorduras: as saturadas, que são encontradas em produtos de origem animal (carnes, manteiga, creme de leite, requeijão) ou origem vegetal sólidos (gordura vegetal hidrogenada, presente, por exemplo, em sorvetes, bolachas recheadas, bolos, salgadinhos, batata frita, pipocas – esta faz mal a saúde e deve ser evitada); e as insaturadas, que são mais saudáveis e são encontrados na forma líquida como os óleos de canola, soja, oliva, de milho e girassol.
Atenção: possuem absorção demorada e devem ser consumidos com moderação, para não prejudicar o desempenho do jogador.
VITAMINAS E MINERAIS:
São os elementos reguladores, importantes por participarem do funcionamento intestinal, digestão, circulação sanguínea e sistema imunológico (sistema de defesa contra doenças). São necessárias para o crescimento normal e manutenção da vida.
As vitaminas e minerais são obtidos através da ingestão diária de uma variedade de frutas, verduras e legumes. Se o atleta tiver problemas com a ingestão de frutas e verduras, terá problemas com o aporte adequado de vitaminas e minerais. O ideal é selecionar no mínimo 3 cores diferentes de salada (ex: laranja-cenoura, vermelho-tomate, verde-alface).
ÁGUA:
A água, juntamente com o oxigênio, é o constituinte mais importante para a manutenção da vida. Portanto, a quantidade de água perdida através da urina, fezes, suor e ar expirado deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência do organismo na digestão, absorção, circulação e excreção. Recomendação para atletas: 10 a 12 copos ou mais.
Antes do treino:
As grandes refeições (almoço e janta) devem ser realizadas até 4 horas antes do treino, para que possa se fazer total digestão. Esta refeição deve ser rica em carboidratos (arroz, macarrão, aipim, batata, farinhas, legumes, etc.), com pouca proteína (carnes magras, preferindo frango ou peixe, feijão, soja, ervilha, lentilha, leite e derivados,...) e com muito pouco ou sem gordura (óleo de soja, azeite, azeitona, creme de leite, maionese, etc).
As pequenas refeições (lanches) devem ser realizadas entre 2 a 1 hora antes do treino ou jogo. Este lanche deve ser rico em carboidratos (com pães, biscoitos, barras de cereal, frutas, sucos, bolo, etc), com muito pouco de proteína (requeijão, queijos, frios, carnes, etc) e sem gordura. A água também deve ser consumida durante o período que antecede o treino ou a partida.
Durante o treino:
Para os jogadores terem sucesso em campo, a hidratação deve ser feita periodicamente durante a partida. Podem ser usadas bebidas isotónicas e principalmente água.
Depois do treino:
Logo após o treino (ou a partida), os estoques de carboidratos devem ser reposto, para que a energia perdida seja recuperada. Os minerais e as vitaminas também precisam ser consumidos, pois previnem lesões, reduzem a fadiga do pós treino e melhoram o sistema imunológico; para isto, frutas e suco de frutas são ótimas opções.
A ingestão de proteína, neste momento, também é importante, pois é o nutriente responsável pela reestruturação da massa muscular que pode ficar comprometida durante o treinamento ou jogo intenso.
Óptimas opções de proteínas são: iogurtes, carnes magras, leite, queijos magros (ricota, queijo branco, minas ou lights), presunto magro ou peito de peru, ovos, feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja, barrinha de proteínas e etc. E para finalizar, mais uma vez, a água não pode faltar.
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09 de Janeiro de 2015
- Já foram realizadas 16 edições do campeonato. Os Estados Unidos participaram de todas elas e o Brasil participou de 15.
- O Brasil foi o país que mais vezes sediou o Campeonato: 4 (1957, 1971, 1983 e 2006)
- Somente quatro países conseguiram o título de campeão: Estados Unidos (8), União Soviética (6), Brasil e Austrália (1)
- Foram realizados 812 jogos. Os Estados Unidos têm o maior número de jogos (118), seguidos do Brasil (111), Rússia – considerando-se as participações como União Soviética – e Coreia (107) e Austrália (100)
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Natação é a capacidade do homem e de outros animais de se deslocarem através de movimentos efetuados no meio líquido, geralmente sem ajuda artificial. A natação é uma actividade que pode ser simultaneamente útil e recreativa. As suas principais utilizações são recreativas, balneares, pesca, exercício e desporto.
Na 59º edição da São Silvestre, ocorrida no dia 31 de Dezembro último, o agostino Bastos Filipe foi o angolano mais veloz, o primeiro entre os angolanos, o fundista correu o percurso normal, 10KM, em 31minutos e 52, ficando assim na 23ª posição na classificação geral.
06 de Janeiro de 2015
1 - Quando vc toma uma cesta, pode pedir tempo e terá o direito de reiniciar o jogo da sua quadra de ataque.
2 - Você tem 24 segundos pra trabalhar a bola, porém se você arremessar, ela não entrar e voltar pra você (rebote ofensivo) você terá mais 24 segundos.
3 - Se você arremessar a bola e ela já estiver caindo pra dentro da cesta, você ganhará os pontos mesmo q um jogador adversário dê o toco (jogada chamada de "bola descendente".
4 - Cada jogador só pode cometer no máximo 4 faltas. Na quinta falta ele será expulso permanentemente do jogo.
5 - Cada tempo do jogo de basquete tem dois quartos de 10 minutos. Porém, na NBA, cada quarto tem 12 minutos.
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30 de Dezembro de 2014
O basquetebol é um dos desportos mais praticados no mundo, com cerca de 300 milhões de adeptos.
A primeira bola de basquete foi feita pela. C. Spalding & brothers, de chicopee falls (massachussets) ainda em 1891, e seu diâmetro era ligeiramente maior que o de uma bola de futebol.
O primeiro jogo oficial de basquetebol foi realizado no ginásio da ymca em Springfield, Massachusetts, no dia 20 de Janeiro de 1892. Com dois times (equipas) de nove jogadores cada, foram usadas uma bola de futebol e cestas de pêssegos na sacada a 3,048 m do solo.
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Um próspero ano novo.
Você sabia que a modalidade de natação existe no nosso clube a mais de 25 anos e que até ao ano em curso já obteve mais de 40 títulos e medalhas nos diversos escalões em ambos os sexos?
Pesca desportiva ou pesca recreativa é a pesca que se pratica enquanto actividade de lazer, sem que dela dependa a subsistência do pescador. Também se pode chamar de pesca de lazer ou pesca amadora. Uma das modalidades mais populares da pesca desportiva é a praticada utilizando-se apenas vara de pesca, linha de pesca e anzol.
A pesca desportiva é praticada no mar, rios e lagos utilizando-se iscas naturais ou iscas artificiais, molinetes ou carretilhas.
A pesca recreativa está entre as actividades de integração social e lazer mais difundidas no mundo, sendo uma prática que promove a união familiar ou de grupos de amigos. Muitas vezes é a principal motivação para uma viagem de turismo.
Apesar de ser pouco explorada no Brasil é grande o potencial desta actividade devido à variedade de peixes e à grande extensão costeira e rede hidrográfica, quando comparada com a América do Norte, que actualmente gera um enorme resultado com o turismo pesqueiro.
A pesca desportiva é uma evolução ecologicamente correcto da pesca amadora. Entre as várias opções de pesca, a que mais vem se popularizando é o "pesque-pague", uma atividade barata, bastante difundida e próxima às grandes cidades.
Algo bastante comum é considerar que a pesca desportiva é somente a pesca do marlin e outros peixes marinhos de grande porte, porém, existem várias outras espécies, de menor tamanho, que se enquadram nesta modalidade de pesca como a truta que apresenta de 30 cm a 40 cm e, também existe a modalidade dedicada à pesca das grandes carpas, denominada Carp fishing, que poderia ser praticada em qualquer "pesque-pague".
Muitas vezes, esta actividade é regulamentada segundo o tipo das artes de pesca permitidas e, por vezes, as espécies ou quantidades que se podem capturar. É uma actividade pouco diversificada, utilizando principalmente a linha e anzol, mas inclui também a caça submarina. Outra modalidade da pesca recreativa é a realização de concursos, onde vários pescadores competem pela quantidade de peixes capturados num certo período de tempo, ou pelo maior exemplar.
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A história das competições desportivas vem de vários séculos. Os principais exemplos são encontrados na Grécia Antiga. Nas cidades principais, tais como Corinto, Delfos ou Argólida, eram organizados eventos atléticos em homenagem aos deuses. No entanto, os mais importantes eram os celebrados em homenagem a Zeus na cidade sagrada de Olímpia (um pequeno povoado na península de Peloponeso, a cerca de 300km de Atenas) a cada quatro anos durante o verão.
Assim, os Jogos Olímpicos nasceram no ano 776 a.C, e durante quase três mil anos registraram competições nas quais participavam atletas de todas as partes da Grécia e onde sempre reinava a paz. Por mais que existisse relativa guerra no momento das disputas, uma trégua era imposta entre os atletas para não interferir na continuidade da Olimpíada.
Em seus primeiros anos, o evento tinha apenas uma competição: uma corrida de aproximadamente 190m. Mas com o passar do tempo, os gregos decidiram acrescentar mais modalidades, como as corridas de maior distância, a luta e o pentatlon (nesta última eram combinados o salto em distância, o lançamento de dardo e arremesso de disco.
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A expressão Olé teve origem no México, incentivada pelas touradas espanholas que quando o toureiro se esquiva do touro a platéia grita Olé.
Nos estádios de futebol essa expressão surgiu pela primeira vez com a equipa do Botafogo, na oportunidade (década de 50) os cariocas jogavam contra o América do México, no México. O Botafogo era uma equipa de muita qualidade e não demorou muito para irritar seu adversário devido a grande diferença técnica entre as equipas, os adversário por sua vez resolveram apelar para a ignorância com entradas mais duras. A equipa botafoguense então com Garrinha e cia, para fugir das seguidas faltas e entradas desleais, começou a dar tapinhas na bola e rapidamente colocou o América do México na roda, neste momento a torcida foi ao delírio e gritou “olé” pela primeira vez em um jogo dando origem ao grito tão conhecido e usado nos jogos até hoje.
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INTRODUÇÃO: O basquetebol apresenta altos índices de lesão. Na literatura ainda não se definiu existência ou não diferenças entre os sexos.
OBJETIVO: Caracterizar e analisar a incidência de lesões desportivas em atletas de basquetebol, com comparação entre os sexos.
MATERIAIS E MÉTODOS: Quinze atletas de cada sexo, da categoria sub-23, foram entrevistados com o inquérito de morbidade referida.
RESULTADOS: A média de idade das equipas femininas e masculinas foi de 18 ± 0,65 e 18,20 ± 1,57 anos, respectivamente. A equipa masculina apresentou mais lesões que a feminina (2,6 ± 1,45 contra 1,2 ± 1,18 respectivamente, p < 0,05).
A lesão articular foi o tipo de lesão mais comum na equipa masculina, representando 58,97%, e o segundo mais comum na feminina (33,33%).
Os membros inferiores foram a região mais acometida por lesões (80,95% na feminina e 69,23% na masculina).
O mecanismo de lesão mais comum na equipa masculina foi a aterrissagem (43,59%) e na feminina o salto vertical (28,57%).
Em ambas as equipas, a maior parte das lesões ocorreu durante os treinos (61,9% na feminina e 71,8% na masculina). Foi necessário o afastamento em 47,62% (feminina) e 56,41% (masculina). A maioria dos atletas não realizou tratamento (61,9% e 51,28% feminino e masculino, respectivamente).
O retorno às actividades, na maioria das vezes, foi sintomático, tanto na equipa feminina quanto na masculina (85,71% e 84,62% respectivamente).
CONCLUSÃO: A incidência de lesões no basquetebol é maior nos membros inferiores. A equipa masculina mostra-se mais propensa a sofrer lesões, e os principais mecanismos de lesão foram diferentes entre as equipas masculinas e femininas.
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