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13 de Janeiro de 2015

A alimentação do atleta é muito importante para favorecer o melhor desempenho desportivo e evitar carências nutricionais. Com uma alimentação equilibrada, pode-se melhorar os depósitos de energia, reduzir as doenças, reduzir o cansaço, aumentar o tempo de actividade do atleta, recuperar os músculos depois do treino e melhorar a saúde geral.

Para isso, a dieta deve ser equilibrada, ter qualidade, variedade e moderação. Por isso, é importante conhecer os alimentos para saber em que eles podem ajudar ou prejudicar no desempenho desportivo.

CARBOIDRATOS:
São considerados nutrientes energéticos, pois têm como função o fornecimento de energia necessária para o corpo realizar actividades como: andar, trabalhar, estudar, correr, jogar futebol e outras. São encontrados em alimentos como: pães, massas (sem molhos gordurosos), arroz, batata, frutas, aipim, cereais, etc.

 
PROTEÍNAS:

São consideradas nutrientes construtores, pois constroem e reparam músculos, tecidos, células, produzem anticorpos (para combater doenças e infecções), enzimas e hormônios (que regulam funções do corpo). Suas fontes são: carnes, ovos, leite e derivados, feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, nozes, castanha, etc.
 

GORDURAS:
Também fornecem grande quantidade de energia, mas suas principais funções são: auxiliar na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), fornecer saciedade ao organismo, produzir hormônios, proteger e isolar órgãos e tecidos.

Existem 2 tipos de gorduras: as saturadas, que são encontradas em produtos de origem animal (carnes, manteiga, creme de leite, requeijão) ou origem vegetal sólidos (gordura vegetal hidrogenada, presente, por exemplo, em sorvetes, bolachas recheadas, bolos, salgadinhos, batata frita, pipocas – esta faz mal a saúde e deve ser evitada); e as insaturadas, que são mais saudáveis e são encontrados na forma líquida como os óleos de canola, soja, oliva, de milho e girassol.

Atenção: possuem absorção demorada e devem ser consumidos com moderação, para não prejudicar o desempenho do jogador.
  

VITAMINAS E MINERAIS:
São os elementos reguladores, importantes por participarem do funcionamento intestinal, digestão, circulação sanguínea e sistema imunológico (sistema de defesa contra doenças). São necessárias para o crescimento normal e manutenção da vida.

As vitaminas e minerais são obtidos através da ingestão diária de uma variedade de frutas, verduras e legumes. Se o atleta  tiver problemas com a ingestão de frutas e verduras, terá problemas com o aporte adequado de vitaminas e minerais. O ideal é selecionar no mínimo 3 cores diferentes de salada (ex: laranja-cenoura, vermelho-tomate, verde-alface).
 

ÁGUA:
A água, juntamente com o oxigênio, é o constituinte mais importante para a manutenção da vida. Portanto, a quantidade de água perdida através da urina, fezes, suor e ar expirado deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência do organismo na digestão, absorção, circulação e excreção. Recomendação para atletas: 10 a 12 copos ou mais.

Antes do treino:
As grandes refeições (almoço e janta) devem ser realizadas até 4 horas antes do treino, para que possa se fazer total digestão. Esta refeição deve ser rica em carboidratos  (arroz, macarrão, aipim, batata, farinhas, legumes, etc.), com pouca proteína (carnes magras, preferindo frango ou peixe, feijão, soja, ervilha, lentilha, leite e derivados,...) e com muito pouco ou sem gordura (óleo de soja, azeite, azeitona, creme de leite, maionese, etc).

As pequenas refeições (lanches) devem ser realizadas entre 2 a 1 hora antes do treino ou jogo. Este lanche deve ser rico em carboidratos (com pães, biscoitos, barras de cereal, frutas, sucos, bolo, etc), com muito pouco de proteína (requeijão, queijos, frios, carnes, etc) e sem gordura. A água também deve ser consumida durante o período que antecede o treino ou a partida.

Durante o treino:
Para os jogadores terem sucesso em campo, a hidratação deve ser feita periodicamente durante a partida. Podem ser usadas bebidas isotónicas e principalmente água.
                        
 Depois do treino:

Logo após o treino (ou a partida), os estoques de carboidratos devem ser reposto, para que a energia perdida seja recuperada. Os minerais e as vitaminas também precisam ser consumidos, pois previnem lesões, reduzem a fadiga do pós treino e melhoram o sistema imunológico; para isto, frutas e suco de frutas são ótimas opções.

A ingestão de proteína, neste momento, também é importante, pois é o nutriente responsável pela reestruturação da massa muscular que pode ficar comprometida durante o treinamento ou jogo intenso.

Óptimas opções de proteínas são: iogurtes, carnes magras, leite, queijos magros (ricota, queijo branco, minas ou lights), presunto magro ou peito de peru, ovos, feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja, barrinha de proteínas e etc. E para finalizar, mais uma vez, a água não pode faltar.

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09 de Janeiro de 2015

- Já foram realizadas 16 edições do campeonato. Os Estados Unidos participaram de todas elas e o Brasil participou de 15.

- O Brasil foi o país que mais vezes sediou o Campeonato: 4 (1957, 1971, 1983 e 2006)

- Somente quatro países conseguiram o título de campeão: Estados Unidos (8), União Soviética (6), Brasil e Austrália (1)

- Foram realizados 812 jogos. Os Estados Unidos têm o maior número de jogos (118), seguidos do Brasil (111), Rússia – considerando-se as participações como União Soviética – e Coreia (107) e Austrália (100)

 

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Natação é a capacidade do homem e de outros animais de se deslocarem através de movimentos efetuados no meio líquido, geralmente sem ajuda artificial. A natação é uma actividade que pode ser simultaneamente útil e recreativa. As suas principais utilizações são recreativas, balnearespescaexercício e desporto.

Na 59º edição da São Silvestre, ocorrida no dia 31 de Dezembro último, o agostino Bastos Filipe foi o angolano mais veloz, o primeiro entre os angolanos, o fundista  correu o percurso normal, 10KM, em 31minutos e 52, ficando assim na 23ª posição na classificação geral.

 

 

 

06 de Janeiro de 2015
1 - Quando vc toma uma cesta, pode pedir tempo e terá o direito de reiniciar o jogo da sua quadra de ataque. 


2 - Você tem 24 segundos pra trabalhar a bola, porém se você arremessar, ela não entrar e voltar pra você (rebote ofensivo) você terá mais 24 segundos. 


3 - Se você arremessar a bola e ela já estiver caindo pra dentro da cesta, você ganhará os pontos mesmo q um jogador adversário dê o toco (jogada chamada de "bola descendente". 


4 - Cada jogador só pode cometer no máximo 4 faltas. Na quinta falta ele será expulso permanentemente do jogo. 


5 - Cada tempo do jogo de basquete tem dois quartos de 10 minutos. Porém, na NBA, cada quarto tem 12 minutos.

 

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 A modalidade de taekwando surgiu no nosso clube em 27 de Março de 1997, pelo técnico Luís Albano Vunge, mas ela é mais remota, levando-nos a Correia! (em coreano: 태권도; AFI: [tʰɛk͈wʌndo]) , também grafado tae kwon do , taekwon-do ou TKD, pronuncia: Têcondô, é uma arte marcial coreana. Hoje em dia, é uma arte marcial difundida em todos os continentes. Nos Jogos Olímpicos de Verão de 1988, teve seu "batismo de fogo", quando foi um esporte de exibição, continuando com este status nos Jogos Olímpicos de Verão de 1992. Em 1993, a arte marcial foi adicionada ao programa olímpico oficial, integrando o programa a partir dos Jogos Olímpicos de 2000. "Tae" (Pé), "Kwon" (Mão) e "Do" (espirito/caminho). Em sentido global, taekwondo indica a técnica de combate sem armas para defesa pessoal, envolvendo destreza no emprego das mãos e punhos, de pontapés voadores, de esquivas e intercepções de golpes com as mãos, braços ou pés, para a rápida destruição do oponente. Hoje em dia, o taekwondo tornou-se olímpico, e, em muitas academias, pratica-se o taekwondo olímpico. Basicamente um esporte de chutes com muita explosão. Mais precisamente 30% de socos e 70% de chutes. Nos Estados Unidos, país onde o caratê era a arte marcial predominante nos anos 1980 e 1990, o taekwondo foi, por muito tempo, "erroneamente" chamado de "caratê coreano". As artes marciais coreanas vêm se desenvolvendo ao longo dos anos, mostrando que a Ásia não se limita apenas ao Japão ou à China. O taekwondo é bem mais que medalhas, títulos ou promoções dadas aos vencedores de "competições" por aí afora. O taekwondo é a capacidade de vencer uma dificuldade pessoal, é desenvolver outras áreas da vida pessoal por meio da ética empregada no treinamento do taekwondo.

 

 

 

30 de Dezembro de 2014

O basquetebol é um dos desportos mais praticados no mundo, com cerca de 300 milhões de adeptos.

 

      A primeira bola de basquete foi feita pela. C. Spalding & brothers, de chicopee falls (massachussets) ainda em 1891, e seu diâmetro era ligeiramente maior que o de uma bola de futebol.

 

   O primeiro jogo oficial de basquetebol foi realizado no ginásio da ymca em Springfield, Massachusetts, no dia 20 de Janeiro de 1892. Com dois times (equipas) de nove jogadores cada, foram usadas uma bola de futebol e cestas de pêssegos na sacada a 3,048 m do solo.

 

 

      Muito grato por visitar a nossa página e aumentar os seus conhecimentos.

 

      Um próspero ano novo.

 

 

Você sabia que foi no 36º aniversário do nosso clube que se inaugurou os pavillhões Victorino Cunha e Jean Jacques e apresentou-se o projecto da académia desportiva onde foi lançada a 1ª pedra para a construção do estádio de futebol França Ndalu?

 Você sabia que foi no 36º aniversário do nosso clube que se inaugurou os pavillhões Victorino Cunha e Jean Jacques e apresentou-se o projecto da académia desportiva onde foi lançada a 1ª pedra para a construção do estádio de futebol França Ndalo?

 

 

Você sabia que a modalidade de natação existe no nosso clube a mais de 25 anos e que até ao ano em curso já obteve mais de 40 títulos e medalhas nos diversos escalões  em ambos os sexos?